Que manger au petit-déjeuner pour être en bonne santé et perdre du poids
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout pour les personnes qui souhaitent perdre du poids sainement. Il est important de choisir des aliments équilibrés sur le plan nutritionnel et peu caloriques. Ce qui suit est une compilation de sujets et de contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous proposer des suggestions scientifiques et pratiques pour le petit-déjeuner.
1. Principes fondamentaux d’un petit-déjeuner sain pour perdre du poids
1.riche en protéines: Les protéines peuvent améliorer la satiété et réduire la faim.
2.Faible en sucre et faible en gras: Évitez le sucre raffiné et les aliments frits et choisissez des ingrédients naturels.
3.Riche en fibres alimentaires: Favorise le péristaltisme intestinal et facilite la digestion.
4.diversification: Associez-le à différents ingrédients pour assurer une nutrition complète.
2. Recommandations populaires pour un petit-déjeuner sain pour perdre du poids
| type de petit-déjeuner | Ingrédients recommandés | Calories (environ) | avantage |
|---|---|---|---|
| Riche en protéines | Œufs durs, poitrine de poulet, yaourt grec | 150-200kcal | Forte sensation de satiété et favorise la réparation musculaire |
| Catégorie faible en glucides | Gruau, pain de blé entier, quinoa | 200-250kcal | IG faible, glycémie stable |
| Fruits et légumes | Épinards, avocat, myrtilles | 100-150kcal | Riche en vitamines et antioxydants |
3. Plans de petit-déjeuner populaires sur Internet
Selon les données des réseaux sociaux et des plateformes de santé des 10 derniers jours, les trois combinaisons suivantes sont les plus populaires :
| nom de colocalisation | Contenu spécifique | Convient à la foule |
|---|---|---|
| Petit-déjeuner classique riche en protéines | 2 œufs durs + 1 tasse de yaourt grec sans sucre + un demi concombre | Amateurs de fitness, personnes qui perdent de la graisse |
| petit-déjeuner énergétique faible en glucides | 30 g de flocons d'avoine + 1 cuillère de graines de chia + 5 fraises + 200 ml de lait d'amande | Employés de bureau, ceux qui contrôlent le sucre |
| Petit-déjeuner de fruits et légumes Kuaishou | 1 tranche de pain de blé entier + 1/4 avocat + 1 tasse de thé vert | Les gens pressés par le temps et ceux qui jeûnent |
4. Base scientifique et précautions
1.suggestion de temps: Le petit-déjeuner doit être terminé dans l'heure qui suit le lever pour activer le métabolisme.
2.contrôle de la chaleur: Il est recommandé de contrôler le petit-déjeuner entre 300 et 400 kcal pendant la perte de poids.
3.méthode de cuisson: Privilégiez la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le rôtissage, et évitez la friture.
4.Hydratation: Associez-le à de l’eau tiède ou de l’eau citronnée pour favoriser le métabolisme.
5. Malentendus courants
1.Mythe 1 : Sauter le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids- Peut conduire à trop manger au déjeuner.
2.Malentendu 2 : ne manger que des fruits——Manque de protéines et de graisses, facile d'avoir faim.
3.Malentendu 3 : Boire du jus plutôt que des fruits- Les jus de fruits sont riches en sucre et manquent de fibres alimentaires.
6. Résumé
Un petit-déjeuner sain pour perdre du poids doit prendre en compte à la fois la nutrition et le contrôle des calories, et choisir une combinaison alimentaire riche en protéines, faible en glucides et riche en fibres. En fonction de votre emploi du temps personnel et de vos préférences gustatives, vous pouvez choisir un plan qui vous convient parmi les combinaisons recommandées ci-dessus. N’oubliez pas que la persévérance est la clé d’une perte de poids réussie !
(Remarque : les données ci-dessus sont compilées à partir de plateformes de médias sociaux, d'applications de santé et de conseils d'experts en nutrition au cours des 10 derniers jours. Les calories spécifiques peuvent varier légèrement en fonction de la marque et du poids des ingrédients.)
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