Comment faire des redressements assis seul : un résumé des sujets et techniques d'actualité sur Internet ces 10 derniers jours
Les crunches sont un exercice d'entraînement de base courant, mais de nombreuses personnes le font mal en raison d'une mauvaise forme ou d'un manque de conseils. Combiné avec les sujets de fitness populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours, cet article compile pour vous des méthodes scientifiques et efficaces de redressement assis et joint des données pertinentes à titre de référence.
1. Sujets d'actualité sur le fitness au cours des 10 derniers jours sur Internet
| Classement | sujets chauds | Nombre de discussions (10 000) | Mots-clés associés |
|---|---|---|---|
| 1 | Malentendus sur les exercices de fitness à domicile | 45,6 | Blessures au dos, correction de la posture |
| 2 | Un guide scientifique de la formation de base | 38.2 | Sit-ups, planches |
| 3 | Combinaison d'action brûle-graisse très efficace | 32,9 | HIIT, entraînement fractionné |
| 4 | Prévention des blessures sportives | 28,7 | Protection de la colonne lombaire, échauffement et étirements |
2. Étapes correctes pour les redressements assis
Selon les conseils des blogueurs et experts fitness, lorsque vous pratiquez des redressements assis seul, vous devez faire attention aux points suivants :
| étapes | Les essentiels de l'action | Erreurs courantes |
|---|---|---|
| 1. Posture de préparation | Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, la plante des pieds au sol et les mains touchant légèrement vos oreilles ou croisant votre poitrine. | Tenez votre tête avec les deux mains et tirez fort sur votre cou |
| 2. Levez-vous avec force | Utilisez la force abdominale pour élever lentement le haut de votre corps jusqu'à 30-45 degrés | La taille ne touche pas le sol et la force d'inertie est utilisée |
| 3. Contrôle de repli | En gardant vos muscles tendus, abaissez lentement votre dos vers le sol | Impact sur la colonne lombaire causé par une chute rapide |
3. Réponses aux questions courantes
Q1 : Combien de séries faut-il faire chaque jour ?
Il est recommandé dans les sujets récents de fitness : les débutants devraient faire 3 groupes de 10 à 15 fois par groupe ; les personnes avancées peuvent augmenter jusqu'à 20 fois/groupe, en combinaison avec d'autres formations de base.
Q2 : Comment éviter les maux de dos ?
Des discussions animées ont mis en évidence :
1. Évitez la recherche excessive de la quantité ;
2. Assurez-vous que votre dos est complètement au sol lorsque vous tombez ;
3. Vous pouvez d’abord pratiquer des abdominaux (mouvements à mi-distance) pour renforcer la force abdominale.
4. Recommandation d'actions alternatives
Si les redressements assis sont inconfortables, essayez ces alternatives populaires :
| Nom de l'action | Avantages | difficulté |
|---|---|---|
| style de bug mort | Protéger la colonne lombaire et activer les muscles profonds | ★☆☆☆☆ |
| craquement inversé | Réduire la pression du cou | ★★☆☆☆ |
| Une touche russe | Renforcer les muscles abdominaux latéraux | ★★★☆☆ |
5. Conclusion
Combinée au contenu très controversé sur Internet, la formation scientifique est plus importante que la recherche aveugle de la quantité. Il est recommandé d'organiser un entraînement de base 3 à 4 fois par semaine, associé à des exercices d'aérobic. Si la douleur persiste, veuillez consulter un entraîneur professionnel ou un médecin à temps.
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